Фотографии Сочи. Фильмы о Сочи. Авторский блог
Воскресенье, 11.12.2016, 01:19
RSS
Меню сайта
Поиск
Теги
Сочи (101)
Статистика


Рейтинг@Mail.ru

Rambler's Top100

 Б. А. Ермаков, В. А. Леонов "Сочи - курорт" - РАЦИОНАЛЬНЫЙ ОТДЫХ - ОСНОВА ЗДОРОВЬЯ

СЛОВО ОБ ОТДЫХЕ

 

РАЦИОНАЛЬНЫЙ ОТДЫХ - ОСНОВА ЗДОРОВЬЯ

В процессе трудовой деятельности на организм воздействуют различные нагрузки, приводящие к снижению работоспособности, развитию усталости. Эти явления вполне естественны. Они связаны с расходованием физической и психической энергии в процессе выполнения той или иной работы. Для того чтобы восстановить силы, человек должен на время прекратить работу. Если этого не сделать, то может возникнуть утомление.

Утомление — это такое состояние организма, при котором его работоспособность в результате длительной или чрезмерной нагрузки временно снижена. Оно проявляется ослаблением памяти и внимания, появлением головной боли, тяжести в конечностях, общей слабостью, бессонницей и другими расстройствами. Утомление возникает не только в результате большой напряженности труда, но и может являться следствием его нерациональной организации, нарушений производственной гигиены, рабочего режима и отдыха.

Сущность процессов, происходящих в организме и вызывающих утомление, раскрыли отечественные физиологи И. М. Сеченов, Н. Е. Введенский, А. А. Ухтомский, И. П. Павлов, их ученики и последователи. Они убедительно доказали, что в основе утомления лежат нарушения в деятельности центральной нервной системы, приводящие к истощению нервных центров, ухудшению условно-рефлекторных связей организма с внешней средой, снижению двигательной способности мышц.

В зависимости от выраженности проявлений утомление можно разделить на несколько форм: легкое, острое, перенапряжение и переутомление.

Легкое утомление обычно развивается после мышечной работы, даже незначительной по объему и интенсивности. Оно проявляется в виде усталости, и работоспособность при этом, как правило, не снижается.

Острое утомление развивается при предельной однократной физической нагрузке. Для этой формы утомления характерны снижение мышечной силы, угнетение работоспособности, развитие слабости и появление атипических реакций сердечно-сосудистой системы (тахикардия, повышение максимального артериального давления, спазм периферических сосудов и капилляров).

Перенапряжение - это остро развивающаяся реакция на выполнение однократной предельной рабочей нагрузки на фоне сниженного функционального состояния организма (перенесенного заболевания, хронической интоксикации алкоголем и никотином, тонзиллита, кариеса зубов, гайморита и др.). Часто развивается при выполнении больших нагрузок на фоне уже имеющегося утомления. Эта форма проявляется общей слабостью, вялостью, головокружением, нарушением координации движений, сердцебиением и может длиться от нескольких дней до нескольких недель, требуя соблюдения особого режима, а в ряде случаев и вмешательства врача.

Переутомление - это патологическое состояние организма, чаще всего проявляющееся в виде невроза. Наблюдается оно, как правило, у людей с неустойчивой нервной системой при чрезмерных физических нагрузках. При этом появляются боли в сердце, нарушается пищеварение, половая функция, человек становится апатичным, его перестает интересовать окружающее. Данное состояние уже требует медицинской помощи, так как при нем серьезно страдают различные органы и системы организма, снижаются его защитно-приспособительные возможности.

Само по себе развитие утомления носит защитный характер. Это своеобразная биологическая реакция организма, направленная против истощения функционального потенциала центральной нервной системы. Первым сигналом о развитии утомления является снижение работоспособности. Восстановить работоспособность может только полноценный отдых. Ничем другим его заменить нельзя.

Труд и отдых - две стороны единого процесса жизнедеятельности. Труд, движение необходимы человеку для поддержания нормальной жизнедеятельности, подъема и совершенствования функциональной дееспособности организма, получения определенных общественно полезных результатов. В то же время человек нуждается в отдыхе для восстановления сил и поддержания оптимальной работоспособности.

Особое место проблема труда и отдыха приобретает в современных условиях. И это вполне закономерно. Если, например, учесть существенные сдвиги в самом характере трудовой деятельности людей и общую тенденцию к возрастанию жизненного темпа, то к нервной и эмоциональной сфере человека в настоящее время предъявляются несравненно более высокие требования. Увеличивается нагрузка на анализаторы и на вторую сигнальную систему, возрастает нервное напряжение, которое порой приобретает характер застойного. При некоторых сложных, особенно аварийных ситуациях сила отрицательного эмоционального воздействия настолько высока, что может вызывать патологические реакции со стороны различных органов и систем. Умственный труд, автоматизация производства, внедрение робототехники, другие прогрессивные формы труда, удельный вес которых будет все более возрастать, приводят к значительному снижению физической активности работающих. В свою очередь дефицит мышечных движений ведет к слабости мышц, к застойным явлениям внутренних органов, к плохой вентиляции легких, создавая тем самым благоприятную почву для возникновения ряда заболеваний, усиливает напряжение нервной и эмоциональной сферы. Таким образом, порочный круг замыкается. Чтобы его разорвать, необходимо в первую очередь снять утомление. Причем сделать это нужно до возникновения заболевания.

Великий русский физиолог И. М. Сеченов установил, что последствия утомления ликвидируются быстрее, если человек отдыхает не пассивно, а вовлекает в деятельное состояние мышцы, не принимавшие активного участия в основной работе. Многие положения, на которые обратил внимание ученый, стали центральными в физиологии труда. Интерес И. М. Сеченова к данной проблеме был настолько велик, что он предпринимал экспериментальные исследования по рациональному режиму труда и отдыха на самом себе. При этом был открыт интересный феномен, который в настоящее время известен под названием феномена Сеченова или феномена активного отдыха. В одной из своих статей И. М. Сеченов писал: «У человека из ежедневного опыта известны два состояния нервной системы, обозначаемых названиями приподнятого и подавленного настроения и выражающихся, между прочим, живостью и медлительностью движений. Очевидно, можно рассматривать эти состояния вместе с сопровождающими их ощущениями, как признаки увеличенного или уменьшенного запаса энергии в центральной нервной системе - первое потому, что приподнятое с настроение часто причиняется внешними влияниями на нервную систему, а последнее потому, что чувство усталости имеет много общего с тем, которое сопровождает утомительные работы. Если принять эту последнюю аналогию за вероятную, то становится ясным, что, с одной стороны, чувство как знак пониженного запаса энергии,  а с другой - исчезновение этого чувства вследствие повышения работоспособности, происходит через увеличение запаса энергии в центральной нервной системе ощущениями, протекающими в ней по чувствительным нервам».

Это сеченовское положение легло в основу так называемой нервно-рефлекторной теории, объясняющей механизм действия активного отдыха. Ее суть сводится к следующему: во время активного отдыха в коре головного мозга устраняется преобладание торможения, возникающее в результате работы, через некоторое время к этим изменениям присоединяются сосудистые реакции, улучшающие кровоснабжение работающих мышц и снимающие тем самым их утомление.

Отношение отдыха к функционированию нервной системы наглядно показано и в работах другого выдающегося русского физиолога - И. П. Павлова. Им и его учениками разработаны основы оптимального сочетания процессов труда и отдыха.

Так что же следует понимать под отдыхом?

Отдых - это состояние покоя либо такого рода деятельности, которая снижает утомление и способствует восстановлению нарушенной работоспособности. Наукой доказано, что наиболее полноценный отдых - это отдых активный.

Правильный режим включает сочетание трех видов отдыха: ежедневного, еженедельного и ежегодного.

К ежедневному отдыху относятся короткие перерывы в течение рабочего дня. В это время полезно проделать серию гимнастических упражнений, особенно при сидячей и малоподвижной работе. Важно также там, где позволяют условия труда, переключаться в течение рабочего дня с одного вида работы на другой. Необходимо ежедневно бывать на свежем воздухе, желательно с работы возвращаться пешком. Следует широко использовать и такие формы ежедневного отдыха, как спортивные игры, посещение концертов, театров и кино, чтение художественной литературы.

Еженедельный отдых в выходные дни необходимо использовать для пребывания на воздухе, загородных прогулок, экскурсий, рыбной ловли, охоты, занятий физкультурой. Для тех, кто занимается умственным трудом, особенно рекомендуется легкий физический труд на приусадебном участке. Общение с природой, физическая подвижность, смена впечатлений и условий жизнедеятельности снимают накопившееся за неделю утомление, улучшают работоспособность.

Ежегодный отдых обеспечивается всем трудящимся во время трудового отпуска. В этот период необходимо полностью уйти от привычных занятий, изменить обстановку, обогатиться новыми впечатлениями. Большую часть времени рекомендуется проводить в непосредственном общении с природой, набираться от нее заряда бодрости и энергии. И, конечно же, лучше всего проводить ежегодный отдых в пансионатах и домах отдыха, на туристских базах, в увлекательных путешествиях.

Курорт Сочи обладает поистине уникальными возможностями для организации ежегодного отдыха трудящихся. Благоприятные климатические условия, возможность использования для оздоровления богатейших целебных факторов курорта, высокий уровень обслуживания, доступность привлекают в Сочи ежегодно сотни тысяч отдыхающих со всех концов страны. Как место отдыха трудящихся Сочи имеет, пожалуй, не меньшее значение, чем курорт.